Rack Pull.

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere die Stange auf den Rack Pins ungefähr auf Kniehöhe.

2. Schritt 02

   Greife die Stange etwas außerhalb deiner Beine.

3. Schritt 03

   Mache deinen Rücken flach und spanne deinen Rumpf an.

4. Schritt 04

   Schiebe deine Hüfte nach vorne, um den Lockout zu erreichen.

5. Schritt 05

   Spanne die Glutes und Traps oben an.

6. Schritt 06

   Senke die Stange kontrolliert zurück zu den Pins ab.

Profi-Cues.

• Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah an den Beinen.

• Erreiche den Lockout mit den Glutes, nicht mit dem unteren Rücken.

• Benutze Straps bei schweren Gewichten, um den Griff zu schonen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Rack Pull?

Teil-Kreuzheben von erhöhter Position, das den oberen Rücken und die Traps stark beansprucht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Rack Pull?

Die Übung Rack Pull beansprucht vor allem Unterer Rücken und Trapezmuskel. Außerdem werden Latissimus, Gesäßmuskeln und Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Rack Pull?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Rack Pull auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rack Pull machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Rack Pull sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Rack Pull gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Rack Pull eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.