Farmer's Walk.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich zwischen zwei schwere Kurzhanteln oder Farmer's Walk Griffe.

2. Schritt 02

   Beuge dich aus Hüfte und Knien, um die Gewichte sicher aufzuheben.

3. Schritt 03

   Steh aufrecht, zieh deine Schulterblätter zurück und spann deinen Rumpf an.

4. Schritt 04

   Geh vorwärts mit kurzen, kontrollierten Schritten, während du eine aufrechte Haltung beibehältst.

5. Schritt 05

   Halt deinen Kopf oben und deine Augen nach vorne gerichtet.

6. Schritt 06

   Geh weiter für eine festgelegte Distanz oder Zeit, dann leg die Gewichte sicher ab.

Profi-Cues.

• Wähle ein herausforderndes Gewicht, das eine gute Form ermöglicht.

• Halt deinen Rumpf angespannt und vermeide es, zu einer Seite zu kippen.

• Konzentrier dich auf kurze, schnelle Schritte anstatt auf lange Schritte.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Farmer's Walk?

Eine Ganzkörper-Verbundübung, die Griffkraft, Nackenmuskulatur, Rumpfstabilität und die allgemeine Ausdauer aufbaut.

Welche Muskeln trainiert die Übung Farmer's Walk?

Die Übung Farmer's Walk beansprucht vor allem Unterarme und Trapezmuskel. Außerdem werden Rumpf und Schultern als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Farmer's Walk?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Farmer's Walk auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Farmer's Walk machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Farmer's Walk sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Farmer's Walk gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Farmer's Walk eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.