Farmer's Walk.
Un ejercicio compuesto de cuerpo completo que desarrolla la fuerza de agarre, los trapecios, la estabilidad del core y la resistencia general.
También conocido como: Farmer's Carry, Farmer Walk, DB Farmer's Walk
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie entre dos mancuernas pesadas o agarres de Paseo del Granjero.
- Paso 02
Realiza una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para levantar las pesas de forma segura.
- Paso 03
Ponte erguido, retrae tus escápulas y activa tu core.
- Paso 04
Camina hacia adelante con pasos cortos y controlados, manteniendo una postura erguida.
- Paso 05
Mantén la cabeza alta y la mirada al frente.
- Paso 06
Continúa caminando por una distancia o tiempo determinado, luego baja las pesas de forma segura.
Cues de pro.
Elige un peso desafiante que te permita mantener una buena técnica.
Mantén el core contraído y evita inclinarte hacia un lado.
Concéntrate en dar pasos cortos y rápidos en lugar de zancadas largas.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Farmer's Walk?
- Un ejercicio compuesto de cuerpo completo que desarrolla la fuerza de agarre, los trapecios, la estabilidad del core y la resistencia general.
- ¿Qué músculos trabaja el Farmer's Walk?
- El Farmer's Walk trabaja principalmente antebrazos y trapecios. También recluta Core y hombros como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Farmer's Walk?
- Necesitas mancuernas para realizar el Farmer's Walk.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Farmer's Walk?
- Una prescripción típica para el Farmer's Walk es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Farmer's Walk bueno para principiantes?
- El Farmer's Walk es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.