Biblioteca de ejercicios · Legs
Farmer's Walk on Toes.
Caminata con carga en puntas de pies para la resistencia y estabilidad de las pantorrillas.
También conocido como: Calf Farmer's Walk, Tip-Toe Farmer's Walk, Elevated Farmer's Carry, Calf Carry, Toes Farmer's Carry
IntermedioMancuernas · Pesa rusa
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra mancuernas pesadas a los lados.
- Paso 02
Elévate sobre las puntas de tus pies.
- Paso 03
Camina hacia adelante con pasos pequeños manteniéndote erguido.
- Paso 04
Mantén los talones elevados todo el tiempo.
- Paso 05
Camina una distancia, luego descansa.
- Paso 06
Repite por series.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Elige pesos moderados para mantener el equilibrio.
Mantente erguido con el core activado.
Usa una superficie plana.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Farmer's Walk on Toes?
- Caminata con carga en puntas de pies para la resistencia y estabilidad de las pantorrillas.
- ¿Qué músculos trabaja el Farmer's Walk on Toes?
- El Farmer's Walk on Toes trabaja principalmente gemelos y antebrazos. También recluta tobillos, trapecios y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Farmer's Walk on Toes?
- Necesitas mancuernas y una pesa rusa para realizar el Farmer's Walk on Toes.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Farmer's Walk on Toes?
- Una prescripción típica para el Farmer's Walk on Toes es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Farmer's Walk on Toes bueno para principiantes?
- El Farmer's Walk on Toes es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.