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Suitcase Carry.
Un transporte de carga unilateral que desafía tu agarre y te ayuda a resistir la inclinación lateral.
También conocido como: Single Arm Carry, Unilateral Farmers Carry
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie junto a una mancuerna o kettlebell pesada.
- Paso 02
Realiza una bisagra de cadera y agarra el peso con una mano.
- Paso 03
Ponte de pie erguido con los hombros nivelados.
- Paso 04
Camina hacia adelante con pasos controlados.
- Paso 05
Mantén el torso erguido, resistiendo la inclinación.
- Paso 06
Baja el peso y cambia de lado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Aprieta fuerte el agarre para trabajar la fuerza de tu mano.
No dejes que el lado cargado se hunda.
Activa tus oblicuos durante toda la caminata.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Suitcase Carry?
- Un transporte de carga unilateral que desafía tu agarre y te ayuda a resistir la inclinación lateral.
- ¿Qué músculos trabaja el Suitcase Carry?
- El Suitcase Carry trabaja principalmente antebrazos y oblicuos. También recluta trapecios y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Suitcase Carry?
- Necesitas mancuernas para realizar el Suitcase Carry.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Suitcase Carry?
- Una prescripción típica para el Suitcase Carry es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Suitcase Carry bueno para principiantes?
- Sí. El Suitcase Carry es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.