What muscles does the Suitcase Carry work?

The Suitcase Carry primarily works your przedramiona and skośne brzucha. It also recruits your czworoboczne and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Suitcase Carry?

You need Hantle to perform the Suitcase Carry.

How many sets and reps should I do for the Suitcase Carry?

A typical prescription for the Suitcase Carry is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Suitcase Carry good for beginners?

Yes. The Suitcase Carry is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Suitcase Carry.

Marsz z obciążeniem po jednej stronie, który wyzwanie stawia chwytowi i przeciwstawia się bocznemu przechyleniu.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Przedramiona · Skośne brzucha

Secondary

Czworoboczne · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań obok pojedynczego ciężkiego hantla lub kettla.
Krok 02
Wykonaj hip hinge i chwyć ciężar jedną ręką.
Krok 03
Stań prosto z barkami na jednym poziomie.
Krok 04
Idź do przodu kontrolowanymi krokami.
Krok 05
Utrzymuj wyprostowany tułów, opierając się przechyleniu.
Krok 06
Odłóż ciężar i zmień stronę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Mocno ściskaj uchwyt dla pracy nad chwytem.
Nie pozwól, aby obciążona strona opadała.
Napinaj skośne przez cały marsz.

Common questions

Questions, answered.

What is the Suitcase Carry?: Marsz z obciążeniem po jednej stronie, który wyzwanie stawia chwytowi i przeciwstawia się bocznemu przechyleniu.
What muscles does the Suitcase Carry work?: The Suitcase Carry primarily works your przedramiona and skośne brzucha. It also recruits your czworoboczne and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Suitcase Carry?: You need Hantle to perform the Suitcase Carry.
How many sets and reps should I do for the Suitcase Carry?: A typical prescription for the Suitcase Carry is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Suitcase Carry good for beginners?: Yes. The Suitcase Carry is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.