Suitcase Carry.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań obok pojedynczego ciężkiego hantla lub kettla.

2. Krok 02

   Wykonaj hip hinge i chwyć ciężar jedną ręką.

3. Krok 03

   Stań prosto z barkami na jednym poziomie.

4. Krok 04

   Idź do przodu kontrolowanymi krokami.

5. Krok 05

   Utrzymuj wyprostowany tułów, opierając się przechyleniu.

6. Krok 06

   Odłóż ciężar i zmień stronę.

Wskazówki eksperckie.

• Mocno ściskaj uchwyt dla pracy nad chwytem.

• Nie pozwól, aby obciążona strona opadała.

• Napinaj skośne przez cały marsz.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Suitcase Carry?

Marsz z obciążeniem po jednej stronie, który wyzwanie stawia chwytowi i przeciwstawia się bocznemu przechyleniu.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Suitcase Carry?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Suitcase Carry to przedramiona i skośne brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Suitcase Carry?

Do ćwiczenia Suitcase Carry potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Suitcase Carry?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Suitcase Carry to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Suitcase Carry jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Suitcase Carry jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.