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Suitcase Carry.
Einseitig beladener Tragegang, der deinen Griff herausfordert und seitlichem Neigen entgegenwirkt.
Auch bekannt als: Single Arm Carry, Unilateral Farmers Carry
AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich neben eine einzelne schwere Kurzhantel oder Kettlebell.
- Schritt 02
Beuge dich aus der Hüfte und greife das Gewicht mit einer Hand.
- Schritt 03
Steh aufrecht mit waagerechten Schultern.
- Schritt 04
Geh mit kontrollierten Schritten vorwärts.
- Schritt 05
Halte den Oberkörper aufrecht und widerstehe dem Neigen.
- Schritt 06
Stell das Gewicht ab und wechsle die Seite.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Drück den Griff fest, um deinen Griff zu trainieren.
Lass die beladene Seite nicht absinken.
Spann deine schrägen Bauchmuskeln während des gesamten Gehens an.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Suitcase Carry?
- Einseitig beladener Tragegang, der deinen Griff herausfordert und seitlichem Neigen entgegenwirkt.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Suitcase Carry?
- Die Übung Suitcase Carry beansprucht vor allem Unterarme und Schräge Bauchmuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Suitcase Carry?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Suitcase Carry auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Suitcase Carry machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Suitcase Carry sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Suitcase Carry gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Suitcase Carry ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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