Übungsbibliothek · Core
Side Plank.
Seitliche Plank-Position, die die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfstabilität aufbaut.
Auch bekannt als: Lateral Plank
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Dauer
30–60 s
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf eine Seite, gestützt auf deinen Unterarm.
- Schritt 02
Staple die Füße übereinander und hebe die Hüfte an.
- Schritt 03
Bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen.
- Schritt 04
Spanne die schrägen Bauchmuskeln an, um die Position zu halten.
- Schritt 05
Halte die Position für die vorgegebene Zeit und halte die Hüfte dabei hoch.
- Schritt 06
Senke dich ab und wechsle die Seite.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Hüfte oben, lass sie nicht durchhängen.
Staple die Schulter direkt über dem Ellbogen.
Atme während des Haltens gleichmäßig weiter.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Side Plank?
- Seitliche Plank-Position, die die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfstabilität aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Side Plank?
- Die Übung Side Plank beansprucht vor allem Schräge Bauchmuskeln. Außerdem werden Gerader Bauchmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Side Plank?
- Keine. Die Übung Side Plank ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Side Plank machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Side Plank sind 3–4 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Side Plank gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Side Plank ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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