Bibliothèque d'exercices · Core
Side Plank.
Maintien de planche latérale qui renforce les obliques et la stabilité latérale du tronc.
Aussi appelé: Lateral Plank
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Durée
30–60 s
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un côté, en vous appuyant sur l'avant-bras.
- Étape 02
Empilez les pieds et soulevez les hanches.
- Étape 03
Formez une ligne droite de la tête aux pieds.
- Étape 04
Contractez les obliques pour maintenir la position.
- Étape 05
Maintenez la position pendant le temps indiqué, en gardant les hanches hautes.
- Étape 06
Redescendez et changez de côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les hanches levées, ne les laissez pas s'affaisser.
Alignez l'épaule au-dessus du coude.
Respirez régulièrement pendant le maintien.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Side Plank ?
- Maintien de planche latérale qui renforce les obliques et la stabilité latérale du tronc.
- Quels muscles travaille le Side Plank ?
- Le Side Plank sollicite principalement Obliques. Il recrute aussi Grand Droit comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Side Plank ?
- Aucun. Le Side Plank est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Side Plank ?
- Une prescription typique pour le Side Plank est de 3–4 séries de 30–60 secondes. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Side Plank convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Side Plank est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.