Bibliothèque d'exercices · Core
Oblique Crunch.
Crunch latéral qui sollicite les obliques.
Aussi appelé: Side Crunch
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés sur le côté.
- Étape 02
Placez vos mains derrière votre tête.
- Étape 03
Relevez le buste en direction de la hanche.
- Étape 04
Contractez fortement les obliques en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez lentement et de manière contrôlée.
- Étape 06
Terminez vos répétitions, puis changez de côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez un mouvement lent et contrôlé.
Évitez de tirer sur votre nuque.
Contractez bien les obliques en haut du mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Oblique Crunch ?
- Crunch latéral qui sollicite les obliques.
- Quels muscles travaille le Oblique Crunch ?
- Le Oblique Crunch sollicite principalement Obliques. Il recrute aussi Grand Droit comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Oblique Crunch ?
- Aucun. Le Oblique Crunch est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Oblique Crunch ?
- Une prescription typique pour le Oblique Crunch est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Oblique Crunch convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Oblique Crunch est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.