Russian Twist.
Exercice accessoire de gainage ciblant les obliques et le grand droit de l'abdomen pour la force de rotation.
Aussi appelé: Weighted Russian Twist, DB Russian Twist, Seated Russian Twist
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat, en vous penchant légèrement en arrière.
- Étape 02
Tenez un disque de poids ou un haltère à deux mains devant votre poitrine.
- Étape 03
Soulevez légèrement vos pieds du sol, en équilibre sur vos fessiers.
- Étape 04
Tournez votre torse d'un côté, en amenant le poids vers le sol.
- Étape 05
Revenez au centre et tournez de l'autre côté.
- Étape 06
Maintenez un mouvement contrôlé et gardez votre sangle abdominale engagée.
Cues de pro.
Gardez votre dos droit et évitez d'arrondir excessivement.
Contrôlez le mouvement plutôt que de vous fier à l'élan.
Engagez votre sangle abdominale pour initier la torsion, pas seulement vos bras.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Russian Twist ?
- Exercice accessoire de gainage ciblant les obliques et le grand droit de l'abdomen pour la force de rotation.
- Quels muscles travaille le Russian Twist ?
- Le Russian Twist sollicite principalement Obliques. Il recrute aussi Grand Droit comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Russian Twist ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Russian Twist.
- Combien de séries et de répétitions pour le Russian Twist ?
- Une prescription typique pour le Russian Twist est de 2–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Russian Twist convient-il aux débutants ?
- Le Russian Twist convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.