What muscles does the Russian Twist work?

The Russian Twist primarily works your skośne brzucha. It also recruits your mięsień prosty brzucha as secondary movers.

What equipment do I need for the Russian Twist?

You need Hantle to perform the Russian Twist.

A typical prescription for the Russian Twist is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

The Russian Twist is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Core

Pomocnicze ćwiczenie na core angażujące skośne i mięsień prosty brzucha dla siły rotacyjnej.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

2–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Skośne brzucha

Secondary

Mięsień prosty brzucha

Krok po kroku

Krok 01
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko, lekko odchylając się do tyłu.
Krok 02
Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantel obiema rękami przed klatką piersiową.
Krok 03
Unieś stopy lekko nad podłogę, balansując na pośladkach.
Krok 04
Skręć tułów w jedną stronę, prowadząc ciężar w stronę podłogi.
Krok 05
Wróć przez środek i skręć w przeciwną stronę.
Krok 06
Utrzymuj kontrolowany ruch i napięty core.

Co odróżnia dobre od świetnego

Common questions

What is the Russian Twist?: Pomocnicze ćwiczenie na core angażujące skośne i mięsień prosty brzucha dla siły rotacyjnej.
What muscles does the Russian Twist work?: The Russian Twist primarily works your skośne brzucha. It also recruits your mięsień prosty brzucha as secondary movers.
What equipment do I need for the Russian Twist?: You need Hantle to perform the Russian Twist.
How many sets and reps should I do for the Russian Twist?: A typical prescription for the Russian Twist is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Russian Twist good for beginners?: The Russian Twist is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.