Biblioteka ćwiczeń · Core
Russian Twist.
Pomocnicze ćwiczenie na core angażujące skośne i mięsień prosty brzucha dla siły rotacyjnej.
Inne nazwy: Weighted Russian Twist, DB Russian Twist, Seated Russian Twist
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
2–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko, lekko odchylając się do tyłu.
- Krok 02
Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantel obiema rękami przed klatką piersiową.
- Krok 03
Unieś stopy lekko nad podłogę, balansując na pośladkach.
- Krok 04
Skręć tułów w jedną stronę, prowadząc ciężar w stronę podłogi.
- Krok 05
Wróć przez środek i skręć w przeciwną stronę.
- Krok 06
Utrzymuj kontrolowany ruch i napięty core.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego zaokrąglania.
Kontroluj ruch, zamiast polegać na zamachu.
Napnij core, aby zainicjować skręt, a nie tylko ramiona.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Russian Twist?
- Pomocnicze ćwiczenie na core angażujące skośne i mięsień prosty brzucha dla siły rotacyjnej.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Russian Twist?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Russian Twist to skośne brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięsień prosty brzucha.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Russian Twist?
- Do ćwiczenia Russian Twist potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Russian Twist?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Russian Twist to 2–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Russian Twist jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Russian Twist najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody