Bicycle Crunch.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na plecach z rękami za głową.

2. Krok 02

   Unieś barki i podciągnij kolana do góry.

3. Krok 03

   Wykonaj rotację, aby przyciągnąć łokieć do przeciwnego kolana.

4. Krok 04

   Wyprostuj drugą nogę.

5. Krok 05

   Zmieniaj strony w ruchu przypominającym pedałowanie.

6. Krok 06

   Przez cały czas utrzymuj odcinek lędźwiowy przy podłożu.

Wskazówki eksperckie.

• Rotuj tułowiem, nie szyją.

• Utrzymuj kontrolowany ruch.

• Całkowicie wyprostuj wyciągniętą nogę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Bicycle Crunch?

Dynamiczne brzuszki z rotacją, które angażują mięśnie brzucha i skośne.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Bicycle Crunch?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Bicycle Crunch to mięsień prosty brzucha i skośne brzucha.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Bicycle Crunch?

Żadnego. Bicycle Crunch to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Bicycle Crunch?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Bicycle Crunch to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Bicycle Crunch jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Bicycle Crunch jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.