What muscles does the Bicycle Crunch work?

The Bicycle Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha and skośne brzucha.

What equipment do I need for the Bicycle Crunch?

None. The Bicycle Crunch is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Bicycle Crunch?

A typical prescription for the Bicycle Crunch is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Bicycle Crunch good for beginners?

Yes. The Bicycle Crunch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Bicycle Crunch.

Dynamiczne brzuszki z rotacją, które angażują mięśnie brzucha i skośne.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha · Skośne brzucha

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na plecach z rękami za głową.
Krok 02
Unieś barki i podciągnij kolana do góry.
Krok 03
Wykonaj rotację, aby przyciągnąć łokieć do przeciwnego kolana.
Krok 04
Wyprostuj drugą nogę.
Krok 05
Zmieniaj strony w ruchu przypominającym pedałowanie.
Krok 06
Przez cały czas utrzymuj odcinek lędźwiowy przy podłożu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Rotuj tułowiem, nie szyją.
Utrzymuj kontrolowany ruch.
Całkowicie wyprostuj wyciągniętą nogę.

Common questions

Questions, answered.

What is the Bicycle Crunch?: Dynamiczne brzuszki z rotacją, które angażują mięśnie brzucha i skośne.
What muscles does the Bicycle Crunch work?: The Bicycle Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha and skośne brzucha.
What equipment do I need for the Bicycle Crunch?: None. The Bicycle Crunch is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Bicycle Crunch?: A typical prescription for the Bicycle Crunch is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Bicycle Crunch good for beginners?: Yes. The Bicycle Crunch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.