Ab Rollout.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Uklęknij na podłodze z kółkiem do ćwiczeń lub sztangą przed sobą.

2. Krok 02

   Chwyć uchwyty z dłońmi na szerokość barków.

3. Krok 03

   Napnij core i powoli wypychaj kółko do przodu, prostując ciało.

4. Krok 04

   Utrzymuj linię prostą od głowy do kolan, unikając opadania bioder.

5. Krok 05

   Wypchnij się jak najdalej, nie tracąc napięcia core.

6. Krok 06

   Napnij brzuch, aby przyciągnąć kółko z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj napięty core przez cały ruch.

• Unikaj wyginania dolnego odcinka pleców podczas wypychania.

• Kontroluj ruch i nie korzystaj z zamachu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Ab Rollout?

Ćwiczenie wzmacniające core, które angażuje mięsień prosty brzucha i skośne poprzez kontrolowany ruch prostowania i zginania.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Ab Rollout?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Ab Rollout to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha i najszersze grzbietu.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Ab Rollout?

Żadnego. Ab Rollout to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Ab Rollout?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Ab Rollout to 2–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Ab Rollout jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Ab Rollout to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.