What muscles does the Dead Bug work?

The Dead Bug primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.

What equipment do I need for the Dead Bug?

None. The Dead Bug is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Dead Bug?

A typical prescription for the Dead Bug is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dead Bug good for beginners?

Yes. The Dead Bug is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Dead Bug.

Ćwiczenie antywyprostne w pozycji leżącej na plecach, które uczy stabilizacji tułowia podczas ruchu kończyn.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha

Secondary

Skośne brzucha

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na plecach z ramionami uniesionymi do góry i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Krok 02
Dociśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłogi.
Krok 03
Powoli opuść jedną rękę i przeciwną nogę.
Krok 04
Zatrzymaj się tuż przed tym, zanim odcinek lędźwiowy zacznie się wyginać.
Krok 05
Wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.
Krok 06
Zmieniaj strony z każdym powtórzeniem.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj odcinek lędźwiowy płasko przylegający do podłogi przez cały czas.
Poruszaj się powoli i świadomie.
Wykonaj wydech, gdy kończyny się prostują.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dead Bug?: Ćwiczenie antywyprostne w pozycji leżącej na plecach, które uczy stabilizacji tułowia podczas ruchu kończyn.
What muscles does the Dead Bug work?: The Dead Bug primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.
What equipment do I need for the Dead Bug?: None. The Dead Bug is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Dead Bug?: A typical prescription for the Dead Bug is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dead Bug good for beginners?: Yes. The Dead Bug is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.