Dead Bug.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na plecach z ramionami uniesionymi do góry i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.

2. Krok 02

   Dociśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłogi.

3. Krok 03

   Powoli opuść jedną rękę i przeciwną nogę.

4. Krok 04

   Zatrzymaj się tuż przed tym, zanim odcinek lędźwiowy zacznie się wyginać.

5. Krok 05

   Wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

6. Krok 06

   Zmieniaj strony z każdym powtórzeniem.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj odcinek lędźwiowy płasko przylegający do podłogi przez cały czas.

• Poruszaj się powoli i świadomie.

• Wykonaj wydech, gdy kończyny się prostują.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dead Bug?

Ćwiczenie antywyprostne w pozycji leżącej na plecach, które uczy stabilizacji tułowia podczas ruchu kończyn.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dead Bug?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dead Bug to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dead Bug?

Żadnego. Dead Bug to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dead Bug?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dead Bug to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Dead Bug jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Dead Bug jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.