Biblioteka ćwiczeń · Core
Hanging Leg Raise.
Pomocnicze ćwiczenie z masą ciała angażujące mięsień prosty brzucha i zginacze bioder dla siły core.
Inne nazwy: Leg Raise, Hanging Knee Raise, Hanging Leg Lift
ŚredniozaawansowanyDrążek
Liczby
Serie
2–4
Powtórzenia
8–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zawiśnij na drążku do podciągania nachwytem.
- Krok 02
Utrzymuj stabilne ciało i unikaj bujania.
- Krok 03
Napnij core i unieś nogi w stronę klatki piersiowej.
- Krok 04
Kontynuuj unoszenie, aż uda będą równolegle do podłogi lub wyżej.
- Krok 05
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Krok 06
Zachowaj kontrolę, aby zamach nie przejął ruchu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na podwinięciu miednicy, aby zmaksymalizować pracę brzucha.
Unikaj nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców.
Zacznij od ugiętych kolan, jeśli unoszenie prostych nóg jest zbyt trudne.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Hanging Leg Raise?
- Pomocnicze ćwiczenie z masą ciała angażujące mięsień prosty brzucha i zginacze bioder dla siły core.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Hanging Leg Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Hanging Leg Raise to mięsień prosty brzucha i zginacze bioder. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Hanging Leg Raise?
- Żadnego. Hanging Leg Raise to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Hanging Leg Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Hanging Leg Raise to 2–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Hanging Leg Raise jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Hanging Leg Raise najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody