Exercise library · Core
Hanging Leg Raise.
Pomocnicze ćwiczenie z masą ciała angażujące mięsień prosty brzucha i zginacze bioder dla siły core.
ŚredniozaawansowanyDrążek
Liczby
Serie
2–4
Reps
8–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Mięsień prosty brzucha · Zginacze bioder
Secondary
Skośne brzucha
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zawiśnij na drążku do podciągania nachwytem.
- Krok 02
Utrzymuj stabilne ciało i unikaj bujania.
- Krok 03
Napnij core i unieś nogi w stronę klatki piersiowej.
- Krok 04
Kontynuuj unoszenie, aż uda będą równolegle do podłogi lub wyżej.
- Krok 05
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Krok 06
Zachowaj kontrolę, aby zamach nie przejął ruchu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na podwinięciu miednicy, aby zmaksymalizować pracę brzucha.
Unikaj nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców.
Zacznij od ugiętych kolan, jeśli unoszenie prostych nóg jest zbyt trudne.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Hanging Leg Raise?
- Pomocnicze ćwiczenie z masą ciała angażujące mięsień prosty brzucha i zginacze bioder dla siły core.
- What muscles does the Hanging Leg Raise work?
- The Hanging Leg Raise primarily works your mięsień prosty brzucha and zginacze bioder. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.
- What equipment do I need for the Hanging Leg Raise?
- None. The Hanging Leg Raise is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the Hanging Leg Raise?
- A typical prescription for the Hanging Leg Raise is 2–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Hanging Leg Raise good for beginners?
- The Hanging Leg Raise is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.