Hanging Leg Raise.
Exercice accessoire au poids du corps ciblant le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche pour renforcer la sangle abdominale.
Aussi appelé: Leg Raise, Hanging Knee Raise, Hanging Leg Lift
Comment le faire.
- Étape 01
Accrochez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation.
- Étape 02
Gardez votre corps stable et évitez de vous balancer.
- Étape 03
Contractez vos abdominaux et levez vos jambes vers votre poitrine.
- Étape 04
Continuez à lever jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus haut.
- Étape 05
Abaissez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Étape 06
Maintenez le contrôle pour éviter que l'élan ne prenne le dessus.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur la rétroversion du bassin pour maximiser l'engagement abdominal.
Évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
Commencez avec les genoux fléchis si les relevés de jambes tendues sont trop difficiles.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Hanging Leg Raise ?
- Exercice accessoire au poids du corps ciblant le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche pour renforcer la sangle abdominale.
- Quels muscles travaille le Hanging Leg Raise ?
- Le Hanging Leg Raise sollicite principalement Grand Droit et Fléchisseurs de la Hanche. Il recrute aussi Obliques comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Hanging Leg Raise ?
- Aucun. Le Hanging Leg Raise est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Hanging Leg Raise ?
- Une prescription typique pour le Hanging Leg Raise est de 2–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Hanging Leg Raise convient-il aux débutants ?
- Le Hanging Leg Raise convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.