Bibliothèque d'exercices · Core
Mountain Climber.
Le Mountain Climber est une planche dynamique qui sollicite le gainage tout en augmentant le rythme cardiaque.
Aussi appelé: Running Plank
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Durée
30–60 s
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Commencez en position de planche haute, mains sous les épaules.
- Étape 02
Engagez votre gainage et maintenez les hanches au même niveau.
- Étape 03
Ramenez un genou vers la poitrine.
- Étape 04
Changez rapidement de jambe.
- Étape 05
Continuez à alterner à un rythme régulier.
- Étape 06
Gardez les épaules alignées au-dessus des mains.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les hanches basses et stables.
Maintenez une position de planche solide.
Trouvez un rythme soutenable.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Mountain Climber ?
- Le Mountain Climber est une planche dynamique qui sollicite le gainage tout en augmentant le rythme cardiaque.
- Quels muscles travaille le Mountain Climber ?
- Le Mountain Climber sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche et Obliques comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Mountain Climber ?
- Aucun. Le Mountain Climber est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Mountain Climber ?
- Une prescription typique pour le Mountain Climber est de 3–5 séries de 30–60 secondes. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Mountain Climber convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Mountain Climber est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.