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HyperBody
Übungsbibliothek · Core

Mountain Climber.

Dynamische Plank-Bewegung, die den Rumpf trainiert, während du die Herzfrequenz erhöhst.

Auch bekannt als: Running Plank

AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–5
Dauer
30–60 s
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.

  2. Schritt 02

    Spanne deinen Rumpf an und halte deine Hüften stabil.

  3. Schritt 03

    Ziehe ein Knie zur Brust.

  4. Schritt 04

    Wechsle schnell die Beine.

  5. Schritt 05

    Fahre fort, abwechselnd in einem gleichmäßigen Tempo.

  6. Schritt 06

    Halte die Schultern über den Händen.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte die Hüften tief und stabil.

  • Halte eine starke Plank-Position.

  • Finde einen gleichmäßigen Rhythmus.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Mountain Climber?
Dynamische Plank-Bewegung, die den Rumpf trainiert, während du die Herzfrequenz erhöhst.
Welche Muskeln trainiert die Übung Mountain Climber?
Die Übung Mountain Climber beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger und Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Mountain Climber?
Keine. Die Übung Mountain Climber ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Mountain Climber machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Mountain Climber sind 3–5 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Mountain Climber gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Mountain Climber ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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