Biblioteka ćwiczeń · Core
Mountain Climber.
Dynamiczny ruch w pozycji deski, który trenuje core i podnosi tętno.
Inne nazwy: Running Plank
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–5
Czas
30–60 s
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zacznij w wysokiej desce z dłońmi pod barkami.
- Krok 02
Napnij core i utrzymuj biodra na jednym poziomie.
- Krok 03
Napędź jedno kolano w stronę klatki piersiowej.
- Krok 04
Szybko zmień nogi.
- Krok 05
Kontynuuj naprzemiennie w równym tempie.
- Krok 06
Utrzymuj barki ustawione nad dłońmi.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj biodra nisko i stabilnie.
Utrzymuj mocną pozycję deski.
Znajdź rytm, który utrzymasz.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Mountain Climber?
- Dynamiczny ruch w pozycji deski, który trenuje core i podnosi tętno.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Mountain Climber?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Mountain Climber to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder i skośne brzucha.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Mountain Climber?
- Żadnego. Mountain Climber to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Mountain Climber?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Mountain Climber to 3–5, po 30–60 sekund w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Mountain Climber jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Mountain Climber jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody