Crunch.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami.

2. Krok 02

   Połóż dłonie lekko za głową.

3. Krok 03

   Oderwij górną część pleców od podłogi.

4. Krok 04

   Napnij brzuch w górnej fazie ruchu.

5. Krok 05

   Opuść się powoli.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj ciągnięcia za szyję.

• Mały, kontrolowany zakres ruchu.

• Wydychaj powietrze podczas spięcia.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Crunch?

Podstawowe ćwiczenie na brzuch, angażujące górną część mięśnia prostego brzucha.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Crunch?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Crunch to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Crunch?

Żadnego. Crunch to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Crunch?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Crunch to 2–3, po 12–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–45 sekund.

Czy ćwiczenie Crunch jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Crunch jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.