What muscles does the Crunch work?

The Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.

What equipment do I need for the Crunch?

None. The Crunch is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Crunch?

A typical prescription for the Crunch is 2–3 sets of 12–20 reps. Rest about 30–45 seconds between sets.

Is the Crunch good for beginners?

Yes. The Crunch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Crunch.

Podstawowe ćwiczenie na brzuch, angażujące górną część mięśnia prostego brzucha.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

2–3

Reps

12–20

Przerwa

30–45

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha

Secondary

Skośne brzucha

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami.
Krok 02
Połóż dłonie lekko za głową.
Krok 03
Oderwij górną część pleców od podłogi.
Krok 04
Napnij brzuch w górnej fazie ruchu.
Krok 05
Opuść się powoli.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj ciągnięcia za szyję.
Mały, kontrolowany zakres ruchu.
Wydychaj powietrze podczas spięcia.

Common questions

Questions, answered.

What is the Crunch?: Podstawowe ćwiczenie na brzuch, angażujące górną część mięśnia prostego brzucha.
What muscles does the Crunch work?: The Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.
What equipment do I need for the Crunch?: None. The Crunch is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Crunch?: A typical prescription for the Crunch is 2–3 sets of 12–20 reps. Rest about 30–45 seconds between sets.
Is the Crunch good for beginners?: Yes. The Crunch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.