Biblioteca de ejercicios · Core
Crunch.
Ejercicio abdominal básico que trabaja la parte superior del recto abdominal.
También conocido como: Ab Crunch, Standard Crunch, Floor Crunch, Basic Crunch
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
2–3
Repeticiones
12–20
Descanso
30–45 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas
- Paso 02
Coloca las manos suavemente detrás de tu cabeza
- Paso 03
Eleva la parte superior de tu espalda del suelo
- Paso 04
Contrae los abdominales en la parte superior
- Paso 05
Baja lentamente
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita tirar de tu cuello
Rango de movimiento pequeño y controlado
Exhala mientras haces el encogimiento
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Crunch?
- Ejercicio abdominal básico que trabaja la parte superior del recto abdominal.
- ¿Qué músculos trabaja el Crunch?
- El Crunch trabaja principalmente recto abdominal. También recluta oblicuos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Crunch?
- Ninguno. El Crunch es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Crunch?
- Una prescripción típica para el Crunch es 2–3 series de 12–20 repeticiones. Descansa unos 30–45 segundos entre series.
- ¿Es el Crunch bueno para principiantes?
- Sí. El Crunch es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.