Biblioteca de ejercicios · Core
Hollow Hold.
Posición isométrica de hollow body que genera tensión total en el core anterior.
También conocido como: Hollow Body Hold
IntermedioPeso corporal
Los números
Series
3–4
Duración
30–60 s
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba y presiona la parte baja de la espalda hacia abajo.
- Paso 02
Levanta los hombros y las piernas del suelo.
- Paso 03
Extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Paso 04
Forma una ligera forma de plátano.
- Paso 05
Mantén la posición mientras respiras.
- Paso 06
Baja para terminar.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la parte baja de la espalda pegada al suelo.
Flexiona las rodillas para ajustar la dificultad.
Mantente tenso de pies a cabeza.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Hollow Hold?
- Posición isométrica de hollow body que genera tensión total en el core anterior.
- ¿Qué músculos trabaja el Hollow Hold?
- El Hollow Hold trabaja principalmente recto abdominal. También recluta oblicuos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Hollow Hold?
- Ninguno. El Hollow Hold es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Hollow Hold?
- Una prescripción típica para el Hollow Hold es 3–4 series de 30–60 segundos. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Hollow Hold bueno para principiantes?
- El Hollow Hold es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.