Ab Rollout.
Un ejercicio de fortalecimiento del core que trabaja el recto abdominal y los oblicuos a través de un movimiento controlado de extensión y flexión.
También conocido como: Ab Wheel Rollout, Wheel Rollout, Ab Wheel
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Arrodíllate en el suelo con una rueda abdominal o una barra delante de ti.
- Paso 02
Agarra las asas con las manos al ancho de los hombros.
- Paso 03
Activa tu core y desliza lentamente la rueda hacia adelante, extendiendo tu cuerpo.
- Paso 04
Mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus rodillas, evitando que la cadera se hunda.
- Paso 05
Deslízate tan lejos como puedas sin perder la tensión en el core.
- Paso 06
Contrae tus abdominales para tirar de la rueda de vuelta a la posición inicial.
Cues de pro.
Mantén tu core firme durante todo el movimiento.
Evita arquear la zona lumbar mientras te deslizas hacia adelante.
Controla el movimiento, no uses el impulso.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Ab Rollout?
- Un ejercicio de fortalecimiento del core que trabaja el recto abdominal y los oblicuos a través de un movimiento controlado de extensión y flexión.
- ¿Qué músculos trabaja el Ab Rollout?
- El Ab Rollout trabaja principalmente recto abdominal. También recluta oblicuos y dorsales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Ab Rollout?
- Ninguno. El Ab Rollout es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Ab Rollout?
- Una prescripción típica para el Ab Rollout es 2–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Ab Rollout bueno para principiantes?
- El Ab Rollout es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.