Ab Rollout.
Un exercice de renforcement du tronc qui cible le grand droit de l'abdomen et les obliques par un mouvement contrôlé d'extension et de flexion.
Aussi appelé: Ab Wheel Rollout, Wheel Rollout, Ab Wheel
Comment le faire.
- Étape 01
Mettez-vous à genoux sur le sol, avec une roue abdominale ou une barre devant vous.
- Étape 02
Saisissez les poignées, les mains à largeur d'épaules.
- Étape 03
Engagez votre tronc et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant votre corps.
- Étape 04
Maintenez une ligne droite de votre tête à vos genoux, en évitant que vos hanches ne s'affaissent.
- Étape 05
Roulez aussi loin que possible sans perdre la tension de votre tronc.
- Étape 06
Contractez vos abdominaux pour ramener la roue à la position de départ.
Cues de pro.
Gardez votre tronc gainé tout au long du mouvement.
Évitez de cambrer le bas de votre dos lorsque vous roulez vers l'avant.
Contrôlez le mouvement, n'utilisez pas l'élan.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Ab Rollout ?
- Un exercice de renforcement du tronc qui cible le grand droit de l'abdomen et les obliques par un mouvement contrôlé d'extension et de flexion.
- Quels muscles travaille le Ab Rollout ?
- Le Ab Rollout sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Obliques et Dorsaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Ab Rollout ?
- Aucun. Le Ab Rollout est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Ab Rollout ?
- Une prescription typique pour le Ab Rollout est de 2–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Ab Rollout convient-il aux débutants ?
- Le Ab Rollout est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.