Bibliothèque d'exercices · Core
Bicycle Crunch.
Crunch dynamique avec rotation qui cible les abdominaux et les obliques.
Aussi appelé: Air Bike Crunch
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête.
- Étape 02
Soulevez les épaules et ramenez les genoux vers vous.
- Étape 03
Effectuez une rotation pour amener un coude vers le genou opposé.
- Étape 04
Tendez l'autre jambe.
- Étape 05
Alternez les côtés dans un mouvement de pédalage.
- Étape 06
Gardez le bas du dos plaqué au sol tout au long de l'exercice.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Effectuez la rotation à partir du torse, pas du cou.
Gardez le mouvement contrôlé.
Tendez complètement la jambe tendue.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Bicycle Crunch ?
- Crunch dynamique avec rotation qui cible les abdominaux et les obliques.
- Quels muscles travaille le Bicycle Crunch ?
- Le Bicycle Crunch sollicite principalement Grand Droit et Obliques.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Bicycle Crunch ?
- Aucun. Le Bicycle Crunch est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Bicycle Crunch ?
- Une prescription typique pour le Bicycle Crunch est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Bicycle Crunch convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Bicycle Crunch est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.