Bibliothèque d'exercices · Core
Dragon Flag.
Mouvement avancé sur banc, le Dragon Flag maintient le corps droit et développe une force de gainage puissante.
Aussi appelé: Bruce Lee Dragon Flag
AvancéBanc
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc et agrippez-vous derrière la tête.
- Étape 02
Levez les jambes et les hanches au-dessus des épaules.
- Étape 03
Abaissez lentement le corps droit vers le banc.
- Étape 04
Maintenez le corps rigide des épaules aux pieds.
- Étape 05
Arrêtez-vous juste au-dessus du banc.
- Étape 06
Remontez en contrôlant le mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez tout le corps rigide.
Pliez les genoux pour adapter l'exercice.
Contrôlez la descente avant tout.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dragon Flag ?
- Mouvement avancé sur banc, le Dragon Flag maintient le corps droit et développe une force de gainage puissante.
- Quels muscles travaille le Dragon Flag ?
- Le Dragon Flag sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Obliques et Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dragon Flag ?
- Aucun. Le Dragon Flag est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dragon Flag ?
- Une prescription typique pour le Dragon Flag est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dragon Flag convient-il aux débutants ?
- Le Dragon Flag est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.