Übungsbibliothek · Core
Dragon Flag.
Fortgeschrittene Bankübung, bei der du den Körper gerade hältst und die eine starke Rumpfkraft aufbaut.
Auch bekannt als: Bruce Lee Dragon Flag
ExperteBank
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf eine Bank und greife hinter deinen Kopf.
- Schritt 02
Hebe deine Beine und Hüften über deine Schultern nach oben.
- Schritt 03
Senke deinen geraden Körper langsam in Richtung Bank ab.
- Schritt 04
Halte deinen Körper von den Schultern bis zu den Füßen steif.
- Schritt 05
Halte knapp über der Bank an.
- Schritt 06
Hebe dich kontrolliert wieder nach oben.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte den ganzen Körper steif.
Beuge die Knie, um es zu erleichtern.
Kontrolliere vor allem das Absenken.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Dragon Flag?
- Fortgeschrittene Bankübung, bei der du den Körper gerade hältst und die eine starke Rumpfkraft aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Dragon Flag?
- Die Übung Dragon Flag beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dragon Flag?
- Keine. Die Übung Dragon Flag ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dragon Flag machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Dragon Flag sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Dragon Flag gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Dragon Flag ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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