Dragon Flag.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce i chwyć ławkę za głową.

2. Krok 02

   Unieś nogi i biodra w górę, ponad barki.

3. Krok 03

   Opuść proste ciało powoli w kierunku ławki.

4. Krok 04

   Utrzymuj ciało sztywne od barków do stóp.

5. Krok 05

   Zatrzymaj się tuż nad ławką.

6. Krok 06

   Podnieś się z powrotem pod kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj całe ciało sztywne.

• Zegnij kolana, aby ułatwić ćwiczenie.

• Kontroluj opuszczanie przede wszystkim.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dragon Flag?

Zaawansowane ćwiczenie na ławce, które polega na utrzymaniu prostego ciała i buduje potężną siłę core'u.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dragon Flag?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dragon Flag to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha i zginacze bioder.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dragon Flag?

Żadnego. Dragon Flag to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dragon Flag?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dragon Flag to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Dragon Flag jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Dragon Flag to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.