HyperBody
Exercise library · Core

Dragon Flag.

Zaawansowane ćwiczenie na ławce, które polega na utrzymaniu prostego ciała i buduje potężną siłę core'u.

ZaawansowanyBench
Liczby
Serie
3–4
Reps
8–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Mięsień prosty brzucha
Secondary
Skośne brzucha · Zginacze bioder
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Połóż się na ławce i chwyć ławkę za głową.

  2. Krok 02

    Unieś nogi i biodra w górę, ponad barki.

  3. Krok 03

    Opuść proste ciało powoli w kierunku ławki.

  4. Krok 04

    Utrzymuj ciało sztywne od barków do stóp.

  5. Krok 05

    Zatrzymaj się tuż nad ławką.

  6. Krok 06

    Podnieś się z powrotem pod kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Utrzymuj całe ciało sztywne.

  • Zegnij kolana, aby ułatwić ćwiczenie.

  • Kontroluj opuszczanie przede wszystkim.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dragon Flag?
Zaawansowane ćwiczenie na ławce, które polega na utrzymaniu prostego ciała i buduje potężną siłę core'u.
What muscles does the Dragon Flag work?
The Dragon Flag primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha and zginacze bioder as secondary movers.
What equipment do I need for the Dragon Flag?
None. The Dragon Flag is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Dragon Flag?
A typical prescription for the Dragon Flag is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dragon Flag good for beginners?
The Dragon Flag is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.