Cable Crunch.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Uklęknij przodem do wyciągu, trzymając uchwyt linowy za głową.

2. Krok 02

   Ustaw wyciąg w wysokiej pozycji.

3. Krok 03

   Napnij core i zegnij kręgosłup, prowadząc łokcie w stronę kolan.

4. Krok 04

   Mocno napnij mięśnie brzucha na dole ruchu.

5. Krok 05

   Utrzymuj nieruchome biodra, skupiając się na zgięciu kręgosłupa.

6. Krok 06

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie brzucha.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na napinaniu brzucha, a nie na ciągnięciu ramionami.

• Kontroluj ruch i unikaj zamachu.

• Rozluźnij szyję i nie ciągnij za głowę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Cable Crunch?

Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje mięsień prosty brzucha i skośne dla siły i rzeźby core.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Crunch?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Crunch to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Crunch?

Do ćwiczenia Cable Crunch potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Crunch?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Crunch to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Cable Crunch jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Cable Crunch jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.