What muscles does the Cable Crunch work?

The Cable Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Crunch?

You need Wyciąg to perform the Cable Crunch.

How many sets and reps should I do for the Cable Crunch?

A typical prescription for the Cable Crunch is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Cable Crunch good for beginners?

Yes. The Cable Crunch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Cable Crunch.

Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje mięsień prosty brzucha i skośne dla siły i rzeźby core.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha

Secondary

Skośne brzucha

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Uklęknij przodem do wyciągu, trzymając uchwyt linowy za głową.
Krok 02
Ustaw wyciąg w wysokiej pozycji.
Krok 03
Napnij core i zegnij kręgosłup, prowadząc łokcie w stronę kolan.
Krok 04
Mocno napnij mięśnie brzucha na dole ruchu.
Krok 05
Utrzymuj nieruchome biodra, skupiając się na zgięciu kręgosłupa.
Krok 06
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciągnięcie brzucha.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na napinaniu brzucha, a nie na ciągnięciu ramionami.
Kontroluj ruch i unikaj zamachu.
Rozluźnij szyję i nie ciągnij za głowę.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Crunch?: Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje mięsień prosty brzucha i skośne dla siły i rzeźby core.
What muscles does the Cable Crunch work?: The Cable Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Crunch?: You need Wyciąg to perform the Cable Crunch.
How many sets and reps should I do for the Cable Crunch?: A typical prescription for the Cable Crunch is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Cable Crunch good for beginners?: Yes. The Cable Crunch is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.