Cable Crunch.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja eficazmente el recto abdominal y los oblicuos para la fuerza y definición del core.
También conocido como: Kneeling Cable Crunch, Cable Ab Crunch
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Arrodíllate frente a una máquina de cable, sujetando un accesorio de cuerda detrás de tu cabeza.
- Paso 02
Coloca la polea en una posición alta.
- Paso 03
Activa tu core y flexiona tu columna, llevando tus codos hacia tus rodillas.
- Paso 04
Contrae tus músculos abdominales con fuerza en la parte inferior del movimiento.
- Paso 05
Mantén tus caderas inmóviles, concentrándote en la flexión espinal.
- Paso 06
Regresa lentamente a la posición inicial, sintiendo un estiramiento en tus abdominales.
Cues de pro.
Concéntrate en contraer tus abdominales, no solo en tirar con tus brazos.
Controla el movimiento, evita usar el impulso.
Mantén tu cuello relajado y evita tirar de tu cabeza.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Crunch?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja eficazmente el recto abdominal y los oblicuos para la fuerza y definición del core.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Crunch?
- El Cable Crunch trabaja principalmente recto abdominal. También recluta oblicuos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Crunch?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Crunch.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Crunch?
- Una prescripción típica para el Cable Crunch es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Crunch bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Crunch es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.