Biblioteca de ejercicios · Core
Bicycle Crunch.
Crunch dinámico con rotación que trabaja los abdominales y los oblicuos.
También conocido como: Air Bike Crunch
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
- Paso 02
Levanta los hombros y sube las rodillas.
- Paso 03
Gira para llevar un codo hacia la rodilla opuesta.
- Paso 04
Estira la otra pierna completamente.
- Paso 05
Cambia de lado con un movimiento de pedaleo.
- Paso 06
Mantén la parte baja de la espalda pegada al suelo en todo momento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Gira desde el torso, no desde el cuello.
Mantén el movimiento controlado.
Estira completamente la pierna que está recta.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Bicycle Crunch?
- Crunch dinámico con rotación que trabaja los abdominales y los oblicuos.
- ¿Qué músculos trabaja el Bicycle Crunch?
- El Bicycle Crunch trabaja principalmente recto abdominal y oblicuos.
- ¿Qué equipo necesito para el Bicycle Crunch?
- Ninguno. El Bicycle Crunch es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Bicycle Crunch?
- Una prescripción típica para el Bicycle Crunch es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Bicycle Crunch bueno para principiantes?
- Sí. El Bicycle Crunch es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.