Übungsbibliothek · Core
Bicycle Crunch.
Dynamischer Crunch mit Rotation, der die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln anspricht.
Auch bekannt als: Air Bike Crunch
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf.
- Schritt 02
Hebe die Schultern an und ziehe die Knie nach oben.
- Schritt 03
Rotiere, um einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu führen.
- Schritt 04
Strecke das andere Bein gerade aus.
- Schritt 05
Wechsle die Seiten in einer tretenden Bewegung.
- Schritt 06
Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung am Boden.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Rotiere aus dem Rumpf, nicht aus dem Nacken.
Halte die Bewegung kontrolliert.
Strecke das gestreckte Bein vollständig aus.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Bicycle Crunch?
- Dynamischer Crunch mit Rotation, der die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln anspricht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Bicycle Crunch?
- Die Übung Bicycle Crunch beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel und Schräge Bauchmuskeln.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Bicycle Crunch?
- Keine. Die Übung Bicycle Crunch ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bicycle Crunch machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Bicycle Crunch sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Bicycle Crunch gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Bicycle Crunch ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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