Biblioteca de ejercicios · Core
Dragon Flag.
Movimiento avanzado en banco, manteniendo el cuerpo recto, que desarrolla una fuerza central potente.
También conocido como: Bruce Lee Dragon Flag
AvanzadoBanco
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate en un banco y agárrate por detrás de la cabeza.
- Paso 02
Eleva las piernas y las caderas por encima de los hombros.
- Paso 03
Baja el cuerpo recto lentamente hacia el banco.
- Paso 04
Mantén el cuerpo rígido desde los hombros hasta los pies.
- Paso 05
Detente justo por encima del banco.
- Paso 06
Vuelve a subir con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén todo el cuerpo rígido.
Dobla las rodillas para facilitar el ejercicio.
Controla la bajada sobre todo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dragon Flag?
- Movimiento avanzado en banco, manteniendo el cuerpo recto, que desarrolla una fuerza central potente.
- ¿Qué músculos trabaja el Dragon Flag?
- El Dragon Flag trabaja principalmente recto abdominal. También recluta oblicuos y flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dragon Flag?
- Ninguno. El Dragon Flag es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dragon Flag?
- Una prescripción típica para el Dragon Flag es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dragon Flag bueno para principiantes?
- El Dragon Flag es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.