Hanging Leg Raise.
Ejercicio accesorio con peso corporal que trabaja el recto abdominal y los flexores de la cadera para la fuerza del core.
También conocido como: Leg Raise, Hanging Knee Raise, Hanging Leg Lift
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono.
- Paso 02
Mantén tu cuerpo estable y evita balancearte.
- Paso 03
Activa tu core y eleva tus piernas hacia tu pecho.
- Paso 04
Continúa elevando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más arriba.
- Paso 05
Baja lentamente tus piernas de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Mantén el control para evitar que el impulso tome el control.
Cues de pro.
Concéntrate en la retroversión pélvica para maximizar la activación abdominal.
Evita arquear excesivamente la zona lumbar.
Empieza con las rodillas flexionadas si las elevaciones con piernas estiradas son demasiado desafiantes.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Hanging Leg Raise?
- Ejercicio accesorio con peso corporal que trabaja el recto abdominal y los flexores de la cadera para la fuerza del core.
- ¿Qué músculos trabaja el Hanging Leg Raise?
- El Hanging Leg Raise trabaja principalmente recto abdominal y flexores de cadera. También recluta oblicuos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Hanging Leg Raise?
- Ninguno. El Hanging Leg Raise es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Hanging Leg Raise?
- Una prescripción típica para el Hanging Leg Raise es 2–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Hanging Leg Raise bueno para principiantes?
- El Hanging Leg Raise es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.