Biblioteca de ejercicios · Core
Knee Tuck (Hanging).
Una variación apta para principiantes de la elevación de piernas colgado.
También conocido como: Hanging Knee Raise, Hanging Leg Tuck, Bar Knee Raise, Ab Tucks
IntermedioBarra de dominadas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Cuélgate de la barra de dominadas.
- Paso 02
Lleva tus rodillas hacia el pecho.
- Paso 03
Haz una pausa y contrae los abdominales.
- Paso 04
Baja lentamente.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No uses impulso.
Mantén los hombros activos.
Controla la fase negativa.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Knee Tuck (Hanging)?
- Una variación apta para principiantes de la elevación de piernas colgado.
- ¿Qué músculos trabaja el Knee Tuck (Hanging)?
- El Knee Tuck (Hanging) trabaja principalmente recto abdominal y flexores de cadera. También recluta antebrazos y dorsales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Knee Tuck (Hanging)?
- Ninguno. El Knee Tuck (Hanging) es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Knee Tuck (Hanging)?
- Una prescripción típica para el Knee Tuck (Hanging) es 3–4 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Knee Tuck (Hanging) bueno para principiantes?
- El Knee Tuck (Hanging) es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.