Bibliothèque d'exercices · Core
Knee Tuck (Hanging).
Variation adaptée aux débutants du relevé de jambes suspendu.
Aussi appelé: Hanging Knee Raise, Hanging Leg Tuck, Bar Knee Raise, Ab Tucks
IntermédiaireBarre de traction
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
12–15
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Accrochez-vous à une barre de traction.
- Étape 02
Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Étape 03
Marquez une pause et contractez vos abdominaux.
- Étape 04
Redescendez lentement.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne vous aidez pas de l'élan.
Gardez vos épaules engagées.
Contrôlez la phase négative.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Knee Tuck (Hanging) ?
- Variation adaptée aux débutants du relevé de jambes suspendu.
- Quels muscles travaille le Knee Tuck (Hanging) ?
- Le Knee Tuck (Hanging) sollicite principalement Grand Droit et Fléchisseurs de la Hanche. Il recrute aussi Avant-bras et Dorsaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Knee Tuck (Hanging) ?
- Aucun. Le Knee Tuck (Hanging) est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Knee Tuck (Hanging) ?
- Une prescription typique pour le Knee Tuck (Hanging) est de 3–4 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Knee Tuck (Hanging) convient-il aux débutants ?
- Le Knee Tuck (Hanging) convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.