Bibliothèque d'exercices · Core
Toes-to-Bar.
Mouvement suspendu qui consiste à amener les pieds à la barre, sollicitant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Aussi appelé: TTB, Hanging Toes To Bar
AvancéBarre de traction
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise ferme.
- Étape 02
Engagez les dorsaux et gainez votre sangle abdominale.
- Étape 03
Levez les jambes vers la barre.
- Étape 04
Touchez la barre avec vos pieds.
- Étape 05
Redescendez les jambes de manière contrôlée.
- Étape 06
Évitez un balancement excessif.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les dorsaux engagés pour limiter le balancement.
Utilisez un tempo contrôlé.
Adaptez l'exercice en faisant des relevés de genoux si nécessaire.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Toes-to-Bar ?
- Mouvement suspendu qui consiste à amener les pieds à la barre, sollicitant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
- Quels muscles travaille le Toes-to-Bar ?
- Le Toes-to-Bar sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche et Dorsaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Toes-to-Bar ?
- Aucun. Le Toes-to-Bar est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Toes-to-Bar ?
- Une prescription typique pour le Toes-to-Bar est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Toes-to-Bar convient-il aux débutants ?
- Le Toes-to-Bar est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.