Bibliothèque d'exercices · Core
Decline Sit-Up.
Sit-up sur un banc décliné qui augmente la sollicitation des abdominaux.
Aussi appelé: Decline Bench Sit Up
IntermédiaireBanc décliné
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Fixez vos pieds sur un banc décliné.
- Étape 02
Allongez-vous, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Étape 03
Enroulez votre buste vers vos genoux.
- Étape 04
Contractez vos abdominaux en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez lentement et de manière contrôlée le long du banc décliné.
- Étape 06
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Contrôlez la phase de descente.
Évitez de tirer sur votre nuque.
Tenez un disque pour une résistance supplémentaire.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Decline Sit-Up ?
- Sit-up sur un banc décliné qui augmente la sollicitation des abdominaux.
- Quels muscles travaille le Decline Sit-Up ?
- Le Decline Sit-Up sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Decline Sit-Up ?
- Aucun. Le Decline Sit-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Decline Sit-Up ?
- Une prescription typique pour le Decline Sit-Up est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Decline Sit-Up convient-il aux débutants ?
- Le Decline Sit-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.