Übungsbibliothek · Core
Decline Sit-Up.
Ein Sit-up an einer Negativbank, der die Beanspruchung der Bauchmuskeln erhöht.
Auch bekannt als: Decline Bench Sit Up
FortgeschrittenNegativbank
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Sichere deine Füße an einer Negativbank.
- Schritt 02
Lege dich mit den Händen am Kopf oder über der Brust zurück.
- Schritt 03
Rolle deinen Oberkörper in Richtung Knie hoch.
- Schritt 04
Spanne die Bauchmuskeln am höchsten Punkt an.
- Schritt 05
Senke dich kontrolliert entlang der Negativbank ab.
- Schritt 06
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Kontrolliere die Absenkphase.
Vermeide es, am Nacken zu ziehen.
Halte eine Hantelscheibe für zusätzlichen Widerstand.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Decline Sit-Up?
- Ein Sit-up an einer Negativbank, der die Beanspruchung der Bauchmuskeln erhöht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Decline Sit-Up?
- Die Übung Decline Sit-Up beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Decline Sit-Up?
- Keine. Die Übung Decline Sit-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Decline Sit-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Decline Sit-Up sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Decline Sit-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Decline Sit-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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