Übungsbibliothek · Core
Flutter Kicks.
Abwechselnde Beinschläge mit gestreckten Beinen, die die Ausdauer deiner unteren Bauchmuskulatur aufbauen.
Auch bekannt als: Scissor Kicks
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Dauer
30–60 s
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich flach hin, mit den Händen unter deinen Hüften.
- Schritt 02
Hebe beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab.
- Schritt 03
Halte die Beine gestreckt.
- Schritt 04
Führe abwechselnd kleine Auf- und Abwärtsbewegungen mit den Beinen aus.
- Schritt 05
Halte den unteren Rücken fest auf den Boden gedrückt.
- Schritt 06
Führe die Übung für eine bestimmte Zeit aus.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Drücke den unteren Rücken fest in den Boden.
Halte die Kicks klein und kontrolliert.
Hebe die Beine höher, um die Schwierigkeit zu reduzieren.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Flutter Kicks?
- Abwechselnde Beinschläge mit gestreckten Beinen, die die Ausdauer deiner unteren Bauchmuskulatur aufbauen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Flutter Kicks?
- Die Übung Flutter Kicks beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Flutter Kicks?
- Keine. Die Übung Flutter Kicks ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Flutter Kicks machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Flutter Kicks sind 3–4 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Flutter Kicks gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Flutter Kicks ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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