Bibliothèque d'exercices · Core
Flutter Kicks.
Des battements de jambes tendues alternés qui développent l'endurance des abdominaux inférieurs.
Aussi appelé: Scissor Kicks
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Durée
30–60 s
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous à plat, les mains sous les hanches.
- Étape 02
Levez les deux jambes à quelques centimètres du sol.
- Étape 03
Gardez les jambes tendues.
- Étape 04
Alternez de petits battements de haut en bas.
- Étape 05
Maintenez le bas du dos plaqué au sol.
- Étape 06
Continuez pendant la durée impartie.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Plaquez le bas du dos au sol.
Gardez les battements petits et contrôlés.
Levez les jambes plus haut pour réduire la difficulté.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Flutter Kicks ?
- Des battements de jambes tendues alternés qui développent l'endurance des abdominaux inférieurs.
- Quels muscles travaille le Flutter Kicks ?
- Le Flutter Kicks sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Flutter Kicks ?
- Aucun. Le Flutter Kicks est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Flutter Kicks ?
- Une prescription typique pour le Flutter Kicks est de 3–4 séries de 30–60 secondes. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Flutter Kicks convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Flutter Kicks est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.