Bibliothèque d'exercices · Core
Lying Leg Raise.
Relevé de jambes allongé qui cible le bas des abdominaux.
Aussi appelé: Floor Leg Raise, Supine Leg Raise
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues.
- Étape 02
Placez les mains sous les hanches pour vous soutenir.
- Étape 03
Gardez les jambes tendues et soulevez-les.
- Étape 04
Montez jusqu'à ce que vos hanches commencent à se décoller.
- Étape 05
Abaissez lentement les jambes vers le sol.
- Étape 06
Arrêtez-vous avant que le bas du dos ne se cambre.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Plaquez le bas du dos au sol.
Descendez lentement pour maintenir la tension.
Pliez les genoux pour adapter l'intensité.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Lying Leg Raise ?
- Relevé de jambes allongé qui cible le bas des abdominaux.
- Quels muscles travaille le Lying Leg Raise ?
- Le Lying Leg Raise sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Lying Leg Raise ?
- Aucun. Le Lying Leg Raise est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Lying Leg Raise ?
- Une prescription typique pour le Lying Leg Raise est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Lying Leg Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Lying Leg Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.