Biblioteca de ejercicios · Core
Lying Leg Raise.
Elevación de piernas tumbado que trabaja los abdominales inferiores.
También conocido como: Floor Leg Raise, Supine Leg Raise
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
- Paso 02
Coloca las manos debajo de las caderas para apoyarte.
- Paso 03
Mantén las piernas rectas y elévalas.
- Paso 04
Sube hasta que las caderas empiecen a curvarse.
- Paso 05
Baja las piernas lentamente hacia el suelo.
- Paso 06
Detente antes de que la espalda baja se arquee.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Presiona la espalda baja contra el suelo.
Baja lentamente para mantener la tensión.
Dobla las rodillas para facilitar el ejercicio.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Lying Leg Raise?
- Elevación de piernas tumbado que trabaja los abdominales inferiores.
- ¿Qué músculos trabaja el Lying Leg Raise?
- El Lying Leg Raise trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Lying Leg Raise?
- Ninguno. El Lying Leg Raise es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Lying Leg Raise?
- Una prescripción típica para el Lying Leg Raise es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Lying Leg Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Lying Leg Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.