Biblioteka ćwiczeń · Core
Lying Leg Raise.
Unoszenie nóg leżąc na plecach, które angażuje dolną część brzucha.
Inne nazwy: Floor Leg Raise, Supine Leg Raise
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się płasko na plecach z prostymi nogami.
- Krok 02
Ułóż ręce pod biodrami dla podparcia.
- Krok 03
Utrzymuj proste nogi i unieś je w górę.
- Krok 04
Unoś, aż biodra zaczną się podwijać.
- Krok 05
Powoli opuść nogi w stronę podłogi.
- Krok 06
Zatrzymaj się, zanim dolny odcinek pleców się wygnie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi.
Opuszczaj powoli, aby utrzymać napięcie.
Ugnij kolana, aby skalować trudność.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Lying Leg Raise?
- Unoszenie nóg leżąc na plecach, które angażuje dolną część brzucha.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Lying Leg Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Lying Leg Raise to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Lying Leg Raise?
- Żadnego. Lying Leg Raise to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Lying Leg Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Lying Leg Raise to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Lying Leg Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Lying Leg Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody