What muscles does the Lying Leg Raise work?

The Lying Leg Raise primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your zginacze bioder as secondary movers.

What equipment do I need for the Lying Leg Raise?

None. The Lying Leg Raise is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Lying Leg Raise?

A typical prescription for the Lying Leg Raise is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Lying Leg Raise good for beginners?

Yes. The Lying Leg Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Lying Leg Raise.

Unoszenie nóg leżąc na plecach, które angażuje dolną część brzucha.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha

Secondary

Zginacze bioder

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się płasko na plecach z prostymi nogami.
Krok 02
Ułóż ręce pod biodrami dla podparcia.
Krok 03
Utrzymuj proste nogi i unieś je w górę.
Krok 04
Unoś, aż biodra zaczną się podwijać.
Krok 05
Powoli opuść nogi w stronę podłogi.
Krok 06
Zatrzymaj się, zanim dolny odcinek pleców się wygnie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi.
Opuszczaj powoli, aby utrzymać napięcie.
Ugnij kolana, aby skalować trudność.

Common questions

Questions, answered.

What is the Lying Leg Raise?: Unoszenie nóg leżąc na plecach, które angażuje dolną część brzucha.
What muscles does the Lying Leg Raise work?: The Lying Leg Raise primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your zginacze bioder as secondary movers.
What equipment do I need for the Lying Leg Raise?: None. The Lying Leg Raise is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Lying Leg Raise?: A typical prescription for the Lying Leg Raise is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Lying Leg Raise good for beginners?: Yes. The Lying Leg Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.