Biblioteka ćwiczeń · Core
Flutter Kicks.
Naprzemienne kopnięcia prostymi nogami, które budują wytrzymałość dolnych partii brzucha.
Inne nazwy: Scissor Kicks
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Czas
30–60 s
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się płasko z dłońmi pod biodrami.
- Krok 02
Unieś obie nogi kilka centymetrów nad podłogę.
- Krok 03
Trzymaj nogi proste.
- Krok 04
Wykonuj naprzemienne, małe ruchy nogami w górę i w dół.
- Krok 05
Trzymaj odcinek lędźwiowy pleców dociśnięty do podłogi.
- Krok 06
Kontynuuj przez określony czas.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Dociskaj odcinek lędźwiowy pleców do podłogi.
Utrzymuj małe i kontrolowane ruchy nogami.
Unieś nogi wyżej, aby zmniejszyć trudność.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Flutter Kicks?
- Naprzemienne kopnięcia prostymi nogami, które budują wytrzymałość dolnych partii brzucha.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Flutter Kicks?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Flutter Kicks to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Flutter Kicks?
- Żadnego. Flutter Kicks to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Flutter Kicks?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Flutter Kicks to 3–4, po 30–60 sekund w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Flutter Kicks jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Flutter Kicks jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody