What muscles does the Flutter Kicks work?

The Flutter Kicks primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your zginacze bioder as secondary movers.

What equipment do I need for the Flutter Kicks?

None. The Flutter Kicks is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Flutter Kicks?

A typical prescription for the Flutter Kicks is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Flutter Kicks good for beginners?

Yes. The Flutter Kicks is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Core

Flutter Kicks.

Naprzemienne kopnięcia prostymi nogami, które budują wytrzymałość dolnych partii brzucha.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Duration

30–60

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha

Secondary

Zginacze bioder

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się płasko z dłońmi pod biodrami.
Krok 02
Unieś obie nogi kilka centymetrów nad podłogę.
Krok 03
Trzymaj nogi proste.
Krok 04
Wykonuj naprzemienne, małe ruchy nogami w górę i w dół.
Krok 05
Trzymaj odcinek lędźwiowy pleców dociśnięty do podłogi.
Krok 06
Kontynuuj przez określony czas.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Dociskaj odcinek lędźwiowy pleców do podłogi.
Utrzymuj małe i kontrolowane ruchy nogami.
Unieś nogi wyżej, aby zmniejszyć trudność.

Common questions

Questions, answered.

What is the Flutter Kicks?: Naprzemienne kopnięcia prostymi nogami, które budują wytrzymałość dolnych partii brzucha.
What muscles does the Flutter Kicks work?: The Flutter Kicks primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your zginacze bioder as secondary movers.
What equipment do I need for the Flutter Kicks?: None. The Flutter Kicks is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Flutter Kicks?: A typical prescription for the Flutter Kicks is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Flutter Kicks good for beginners?: Yes. The Flutter Kicks is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.