Biblioteka ćwiczeń · Core
Knee Tuck (Hanging).
Przyjazna dla początkujących odmiana unoszenia nóg w zwisie.
Inne nazwy: Hanging Knee Raise, Hanging Leg Tuck, Bar Knee Raise, Ab Tucks
ŚredniozaawansowanyDrążek
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
12–15
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zawiśnij na drążku.
- Krok 02
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Krok 03
Zatrzymaj ruch i mocno napnij brzuch.
- Krok 04
Opuść powoli.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie używaj pędu.
Utrzymuj barki aktywne.
Kontroluj fazę negatywną.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Knee Tuck (Hanging)?
- Przyjazna dla początkujących odmiana unoszenia nóg w zwisie.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Knee Tuck (Hanging)?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Knee Tuck (Hanging) to mięsień prosty brzucha i zginacze bioder. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona i najszersze grzbietu.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Knee Tuck (Hanging)?
- Żadnego. Knee Tuck (Hanging) to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Knee Tuck (Hanging)?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Knee Tuck (Hanging) to 3–4, po 12–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Knee Tuck (Hanging) jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Knee Tuck (Hanging) najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody