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HyperBody
Übungsbibliothek · Core

Knee Tuck (Hanging).

Anfängerfreundliche Variation des Beinhebens hängend.

Auch bekannt als: Hanging Knee Raise, Hanging Leg Tuck, Bar Knee Raise, Ab Tucks

FortgeschrittenKlimmzugstange
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
12–15
Pause
45–60 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Häng dich an die Klimmzugstange.

  2. Schritt 02

    Zieh die Knie zur Brust.

  3. Schritt 03

    Halte kurz inne und spann die Bauchmuskeln an.

  4. Schritt 04

    Senk die Beine langsam ab.

  5. Schritt 05

    Wiederhole die Bewegung.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Nutze keinen Schwung.

  • Halte die Schultern aktiv.

  • Kontrolliere die negative Phase.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Knee Tuck (Hanging)?
Anfängerfreundliche Variation des Beinhebens hängend.
Welche Muskeln trainiert die Übung Knee Tuck (Hanging)?
Die Übung Knee Tuck (Hanging) beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel und Hüftbeuger. Außerdem werden Unterarme und Latissimus als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Knee Tuck (Hanging)?
Keine. Die Übung Knee Tuck (Hanging) ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Knee Tuck (Hanging) machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Knee Tuck (Hanging) sind 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–60 Sekunden aus.
Ist die Übung Knee Tuck (Hanging) gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Knee Tuck (Hanging) eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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