Welche Muskeln trainiert die Übung Toes-to-Bar?

Die Übung Toes-to-Bar beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger und Latissimus als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Toes-to-Bar?

Keine. Die Übung Toes-to-Bar ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Toes-to-Bar machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Toes-to-Bar sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Toes-to-Bar gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Toes-to-Bar ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

Übungsbibliothek · Core

Toes-to-Bar.

Eine hängende Bewegung, bei der du deine Zehen zur Stange bringst, um deine Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu trainieren.

Auch bekannt als: TTB, Hanging Toes To Bar

ExperteKlimmzugstange

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

6–15

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Häng dich mit festem Griff an eine Klimmzugstange.
Schritt 02
Spann deine Lats an und stabilisier deinen Rumpf.
Schritt 03
Heb deine Beine in Richtung Stange an.
Schritt 04
Berühr mit deinen Zehen die Stange.
Schritt 05
Senk deine Beine kontrolliert ab.
Schritt 06
Vermeide übermäßiges Schwingen.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halt deine Lats angespannt, um das Schwingen zu begrenzen.
Nutze ein kontrolliertes Tempo.
Skalier bei Bedarf auf Knieheben.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Toes-to-Bar?: Eine hängende Bewegung, bei der du deine Zehen zur Stange bringst, um deine Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu trainieren.
Welche Muskeln trainiert die Übung Toes-to-Bar?: Die Übung Toes-to-Bar beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger und Latissimus als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Toes-to-Bar?: Keine. Die Übung Toes-to-Bar ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Toes-to-Bar machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Toes-to-Bar sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Toes-to-Bar gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Toes-to-Bar ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

Mehr von HyperBody