Biblioteca de ejercicios · Core
Toes-to-Bar.
Movimiento colgado que lleva las puntas de los pies a la barra y entrena los abdominales y los flexores de cadera.
También conocido como: TTB, Hanging Toes To Bar
AvanzadoBarra de dominadas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre firme.
- Paso 02
Activa los dorsales y contrae el core.
- Paso 03
Levanta las piernas hacia la barra.
- Paso 04
Toca la barra con las puntas de los pies.
- Paso 05
Baja las piernas de forma controlada.
- Paso 06
Evita el balanceo excesivo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los dorsales activados para limitar el balanceo.
Usa un tempo controlado.
Escala a elevaciones de rodilla si es necesario.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Toes-to-Bar?
- Movimiento colgado que lleva las puntas de los pies a la barra y entrena los abdominales y los flexores de cadera.
- ¿Qué músculos trabaja el Toes-to-Bar?
- El Toes-to-Bar trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera y dorsales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Toes-to-Bar?
- Ninguno. El Toes-to-Bar es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Toes-to-Bar?
- Una prescripción típica para el Toes-to-Bar es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Toes-to-Bar bueno para principiantes?
- El Toes-to-Bar es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.